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タンパク質で美肌・美髪になりたい!プロテインスイーツを作ってみた

こんにちは、リコです

みなさん、タンパク質とってますか?

万年タンパク質不足のわたし、プロテインを購入しました。

〈レポ〉iherbでオプティマムのプロテインを購入したよ

わたしが購入したのはこちら

Iherbで2.27Kg6,000円台でした。

 

これすごいんですよ。でかい!

台所に置いてあると存在感が半端ない・・・邪魔です。

専用のカップがついていて、これ1スプーンが1杯分のプロテインドリンクになります。

そもそもなんでプロテインを飲むの?

わたしは万年タンパク質が足りてない人間です。

というのも、

肉や魚が嫌いだから・・・

タンパク質元として大きな、肉。食べられません。

わたしの主なタンパク質元はたまご・豆腐くらい。

1日のタンパク質摂取目安は

体重×1gだそうです。

仮に体重が50kgだとしたら

50kg×1g=50g(運動している人はもっと必要!)

タンパク質含有量(100gあたり)は

  • 鶏ささみ・・・23.0g
  • まぐろ(赤身)・・・26.4g
  • たまご・・・12.3g
  • 豆腐(木綿)・・・6.6g

ね、足りないでしょ

たまごや豆腐を頑張ってとっても足りないんですよね

タンパク質が足りないとどうなるの?

ではなぜタンパク質が必要なの?タンパク質って足りてないとどうなるの?

と思いますよね。

タンパク質っていうのは、わたしたちの体づくりのあらゆることに使われているんです。

外見でいえば、爪や肌、髪!

体の中の内臓や骨を作るのにも必要な成分。

コラーゲンもタンパク質から構成されているそうなんです。

女性として気になるのが特にお肌や髪、体型維持ですよね。

タンパク質がどうして必要かというと・・・

コラーゲン+エラスチン(構造タンパク質)=肌の弾力やハリが出る

髪の毛は大部分がケラチン(タンパク質)=丈夫な髪をつくる

筋肉を作る材料はタンパク質=基礎代謝低下

タンパク質が足りないと、

  • 肌のハリツヤが無くなってタルミやシワができやすい
  • 枝毛や切れ毛ができやすい
  • 代謝が落ちて太りやすく痩せにくくなる

とってもとっても大変!!ものすごく大事なものなんですね

タンパク質が足りないと気づいた

のんびりですがダイエットを続けています。

そんな中、ふと鏡に映った自分の姿を見て驚愕・・・

目の下がコケている

ダイエットして頬がこける人はいると思いますが、わたしの場合頬は全く変わらず(プヨってる)目の下だけ落ちくぼんだように影が・・・!

一気にふけた印象です

焦ってサプリを摂取していますが、タンパク質不足が原因じゃないか!?と思うんです

でも肉は食べたくない

タンパク質が足りていない人は手軽に補給できるプロテインを飲むことを推奨している医師もいるとのこと。

そんなわけで、手軽に補給できるようプロテインを飲むことにしたんです。

タンパク質の補給源が少ないわたしには、プロテインはとってもありがたい存在です。

オプティマムのプロテインはおいしい?糖質とカロリーは?

わたしが今回オプティマムのプロテインを選んだのは、アイハーブで評価が高かったからです。

本当はビーストプロテインのクッキーチップ入りがすーっごく欲しかったけど、コスパが・・・😂

1番人気はダブルリッチチョコレートというとっても美味しそうな名前のプロテイン😊

でも前に買ったチャンピオンのプロテインがチョコレート味(これも美味しかった)だったので、今回は別の味を試してみたくて、バナナ味にチャレンジしてみました。

味は?

味はバナナクリーム、水で溶かしてもバナナ味がして美味しいです。

初めて飲んだ時は、ちょっとだけコラーゲンのような独特な風味を感じましたが、今では慣れて気にならなくなりました。

カロリーは?

1回あたり、カロリー120Kcal・糖質2g。タンパク質は24gと優秀です。

置き換えドリンクを飲むより、タンパク質がしっかり採れる分こちらの方がいいかも?

プロテインのアレンジ方法

プロテインパンケーキ

プロテインに卵1個を混ぜて、水を丁度良い固さになるまで少しずつ加えながら混ぜる。

ベーキングパウダーを入れて軽く混ぜたら焼く。

パサついたのであんまり好きじゃないけど、スイーツが食べたい時にはいいかも。

プロテインシャーベット

水や牛乳で作ったプロテインを専用のカップに入れてシャーベットに

夏はひんやり美味しくておすすめです。

専用のものじゃなくても、ジップロックの袋に入れて数時間冷凍→揉む→数時間冷凍しても作れます。

混ぜてオリジナルフレーバーに

わたしは基本的にお水で溶かしてのんでいます。

シェイカーを使わなくてもくるくる混ぜていたらきちんと溶けて楽ちんなのが嬉しい!

バナナ味も美味しいけれど、チョコバナナ味があったらそれが1番飲みたい!と思っていたら、チョコ味と混ぜてアレンジしている方がいて、なるほど~!と思いました。

チョコ買ってチョコバナナにしたいな~。

でも量が結構あるし、かさ張るので悩みどころです。

プロテインがおすすめなのはこんな方

運動はしてない!という方でもダイエット中でタンパク質が足りてないという方はぜひ取り入れた方がいいと思います。

でも低糖質ダイエットをしている人は、わりとタンパク質を多めにとっていると思うので、必要ないかな?

普段の食事内容で、今日はタンパク質足りないから1杯飲んどこ~という飲み方でも👌

タンパク質のとりすぎも良くないと思うので、自分には足りているかどうか?面倒くさいけど1度計算してみるといいかもです。

Optimum Nutrition, (オプティマムニュートリション)100%ホエイ・ゴールドスタンダード、バナナクリーム、5ポンド (2.27 kg)

他にも美味しそうなフレーバーがたーくさんあるのでチェックしてみてください✨

おしまい