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こんにちは、リコです。
この間業務スーパーでオートミールを買ってきてから、主食をオートミールにしていると言いましたが、３日程度で気づくとおなかが薄くなってたんです(゜.゜)
びっくりしました。
効果が出たのが嬉しくてこのまましばらくオートミール食を続けてみようと思います。
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オートミールって？
精白したエンバクを加熱して，押しつぶしたり碾割(ひきわり)にした食品。煮てかゆ状にし，砂糖や牛乳をかけて食べる。欧米では朝食にするが，栄養価が高く消化もよいので病人や幼児食にも適する。 出典：コトバンク
そんな感じのものらしいですが、私は甘くするのは苦手なのでおかゆのようなイメージで食べています。
そもそもオートミール食を始めたのは、健康診断の結果が去年より５キロ増えてたからなんですよね！
太った自覚はありましたが、去年の数字と横に並べて比べられるとさすがに頭が痛くなりました。
それをきっかけにダイエット再開しよ～と思ったんですが、大きくなった胃は簡単には満足してくれません。
「次の食事から減らそう」と意気込むこと毎日。
そんな時にオートミール粥が腹持ちいいと聞いて挑戦してみようと思ったわけです。
オートミールがダイエットに最適なわけ
オートミールって玄米の３倍くらい食物繊維があるらしいですよ。すごい。
ものすごい便秘の私はこれだけでも十分魅力的です。
（リコ）
炭水化物が高いのがネックですが、今回は気にしないことにしました。
腹持ちがいい
１番はやはりこれですよね。お腹が減ることが辛いデブ脳になっているので、少しでも空腹を感じると何か食べたい…と思ってしまうんです。
オートミールっておかゆみたいな形状で食べるのですぐお腹減りそうと思ってたんですが、これが意外と腹持ちがイイんです。
私は１食に約３０ｇ～４０ｇ程度食べてますが、アッツアツにしてゆっくり食べるので食べ終わるころにはお腹は満腹。
朝食べて、さすがに昼前にはお腹も減りますが、我慢できないって程でもありません。
美味しい
美味しいんですよ～。まずかったら続けられないと思いますが、美味しいのでまた食べたい！と思えます。
最初はポテポテのザラつきのない仕上がりが好みでしたが、最近は噛んでいる感を感じる程度の硬さが好みです。
安い
業務スーパーで買いましたが、激安です。
左の１kｇが３９８円、右の５００ｇが８８円。
美味しくてもお金がかかったら続けられないけど、これなら無理なく続けられますよね。
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やっぱり業務スーパーに比べたら高いですよね。
簡単
作るのがとにかく簡単。早くて２分、長くても５分程度なのでおなかが空いてもすぐに食べられるのがメリットです。
オートミールのレシピ
私のお気に入りのオートミールレシピをご紹介します。
オートミールで卵入り中華粥
火にかけてよく作るのはこちら。
- オートミールを３０ｇ入れます
- 鶏ガラ顆粒だしを小さじ１～好みで入れます
- 水を適当に入れます
- 沸騰したらといた卵を入れて、卵が固まったら完成です
水分は本当に適当です。少なかったら足せばいいし、多すぎたらお塩で味を調整すればOK！
時間は５分もあれば十分、卵入りが好きなのでよく作ります。
レンジで簡単 オートミール
こちらは２分で出来る簡単レシピ（？）
- マグカップにオートミール３０ｇを入れます
- お湯を適当に注ぎ、レンジで１分加熱します(ふきこぼれ注意）
- スープの素を入れます
- かき混ぜて完成です
レシピを名乗るほどのものじゃありませんが、とにかく簡単に出来るし洗物も少ないのでオススメです。
時間がたつとねっとりしてくるので、私は時間をおかずに食べるようにしています。
こんな感じで入れるのは何でも大丈夫です。
お茶漬けのもとやコンソメだし＋カレーパウダーなんかも美味しくってオススメです(*^_^*)
牛乳で煮てはちみつを入れたりするのも美味しいらしいですよ。
オートミールのダイエット効果
最初の２日は３食の食事をオートミールにしてみました。
お腹が満足したし美味しかったので辛くなかったですが、まだまだデブ脳なので合間にちょいちょいおやつたべてましたけど。
夜にふとお腹を見ると、明らかに薄い！普段は少しでもお腹が痩せて見えるよう、鏡で見る時はお腹に力を入れているんですが、お腹の力を抜いても２～３日前の力を入れて細く見せようとしていた時と同じくらいの幅になってたんです。
まあ食べてるものが少なめなんだからそりゃそうだ、となるかもですが、その２日間は全然我慢とかしてなかったので驚きました。
薄くなったのが嬉しくてそれからしょっちゅう鏡の前でおなかチェックしてます！
まとめ
オートミールっておかゆみたいなものなのに意外と満腹感あるし腹持ちよくてびっくりしました。
ごはんの代わりにオートミールにしたら、満腹感あるしカロリーも控えられるので無理なくダイエット出来そうですね。
飽きるまでオートミールダイエット続けてみようと思います(*^_^*)
